RisingStar.id – Tujuan utama dari contoh olahraga rekreasi adalah membuat hati senang saat berolahraga. Rasa senang ini dapat meningkatkan motivasi untuk aktif secara fisik dan berolahraga.
Olahraga rekreasi mencakup berbagai variasi yang dapat dimodifikasi dan dilakukan oleh siapa saja, baik sendiri, bersama teman, maupun dalam kelompok. Berikut adalah daftar olahraga rekreasi yang perlu kamu ketahui:
1. Jogging: efektif meningkatkan kebugaran tubuh
Sebuah penelitian menyebutkan bahwa jogging adalah salah satu contoh olahraga rekreasi yang terbukti efektif meningkatkan kebugaran tubuh.
Para subjek penelitian diminta untuk berlari sejauh 1,6 km dan hasilnya menunjukkan peningkatan kebugaran hingga 5%. Cobalah olahraga rekreasi ini dengan perlahan meningkatkan jarak dan tempo saat berlari setelah kamu semakin terbiasa.
2. Skipping: olahraga santai yang dapat dilakukan di rumah
Jika tidak ada waktu untuk jogging di luar rumah, kamu bisa melakukan skipping di rumah. Skipping atau lompat tali adalah jenis olahraga santai yang mudah dimodifikasi.
3. Bersepeda: olahraga rekreasi di luar ruangan untuk kesehatan
Untuk mendapatkan sensasi rekreasi, disarankan bersepeda di luar ruangan. Bersepeda di luar ruangan dapat meningkatkan mood, fungsi kognitif, dan kesejahteraan hidup pada orang lanjut usia, seperti yang dilaporkan oleh jurnal PLoS One.
4. Berenang: olahraga air yang menyehatkan
Selain aktivitas fisik di darat, berenang juga menyenangkan dan sehat. Berolahraga renang dianggap sebagai kegiatan rekreasi yang memiliki risiko cedera otot dan sendi yang rendah.
Selain meningkatkan kebugaran, berenang juga dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung dan stroke sebanyak 41% dibandingkan dengan mereka yang tidak berenang.
5. Memanah: meningkatkan fokus dan keseimbangan
Olahraga memanah memberikan berbagai manfaat, mulai dari peningkatan kekuatan otot hingga membantu meredakan stres dan kecemasan.
6. Golf: olahraga santai untuk mencegah penurunan fungsi kognitif
Menurut BMC Neurology, golf termasuk olahraga santai yang dapat mencegah penurunan fungsi kognitif pada lansia. Bermain golf secara teratur dapat membantu menjaga tubuh tetap bugar, meningkatkan kekuatan otot, dan menurunkan berat badan.
7. Berselancar: manfaat bagi kesehatan jantung dan kekuatan otot
Berselancar atau surfing memiliki manfaat bagi kesehatan jantung, melatih keseimbangan dan koordinasi tubuh, serta meningkatkan kekuatan otot.
8. Hiking: perpaduan olahraga dan interaksi dengan alam
Hiking merupakan perpaduan olahraga dan interaksi dengan alam. Aktivitas fisik yang satu ini melibatkan jalan kaki dalam jarak yang relatif jauh, sistem pernapasan, kemampuan gerak, sekaligus endurance yang baik.
Sebuah publikasi ilmiah tahun 2018 menyebutkan bahwa hiking dapat menjadi strategi untuk mengubah gaya hidup mager.